تمارين للرقبة .. مهمة لمدمنى الكمبيوتر

من طرف لولا الخميس أغسطس 09, 2012 3:10 pm

تمارين للرقبة .. مهمه لمدمني الكمبيوتر
------------------------------

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

غالبا ما يهتم الناس باجراء مختلف التمارين الرياضية ولا يركزون على الرقبة التي تعتبر من اهم اجزاء الجسم

واليكم مجموعة من تمارين الرقبة:

-1- تدوير الرقبة ببطء من اليمين الى اليسار وبالعكس

-2- الاستلقاء على الارض ورفع الرأس وابقائه خمس ثواني وانزاله وتكرار التمرين عدة مرات

-3- الالتفات الى اليمين ببطء الى اقصى حد ثم من جهة اليسار

-4- امالة الرأس الى الخلف ببطء الى اقصى حد ثم العودة الى الوضع الطبيعي

-5- وضع اليد اليمنى على الأذن اليسرى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليمنى ثم وضع اليد اليسرى

على الأذن اليمنى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليسرى

-6- امالة الرقبة الى الامام ببطء حتى تلتصق بالصدر

-7- وضع اليد على الجبهة ومحاولة دفع الرقبة الى الخلف وبنفس الوقت قم بدفع الرأس الى الامام لمقاومة

دفع اليد كرر نفس التمرين من الخلف ومن الجانبين

-8- استلقي على ظهرك على سرير او طاولة بحيث يكون الرأس خارج السرير أي غير مستند على شيء

بحيث يهبط الرأس باتجاه الأرض ثم قم برفعه الى الاعلى ببطء عدة مرات الى ان تشعر بالتعب

كرر نفس التمرين وانت مستلقي على بطنك

-9- امسك منشفة من طرفيها واسند بها رأسك من الخلف ثم قم بنحريك الرأس الى الجانبين

مع امالة الرأس الى الخلف بينما تقوم بدفع الرأس للامام يالمنشفة

Basketball

- نصائح

ا- حافظ على وضع الرأس مستقيما اثناء الجلوس وخاصة امام الكمبيوتر او التلفزيون

ب- اختيار الوسادة المناسبة وافضل نوع المصنوعة من الريش كذلك يجب ان تكون متوسطة الارتفاع

فلا هي منخفضة ولا عالية
ج- اخذ فترة استراحة عند قيادة السيارة او الجلوس امام الكومبيوتر وعند الجلوس امام الكومبيوتر

اجعل الشاشة بمستوى العينين

د- عند المشي يجب ان يكون الذقن بزاوية قائمة مع الجسم .

Basketball

التمارين هذه بجد مهمه والمفروض الكل يطبقها اقل شيئ فيها أنه الواحد يحمي نفسه من شلال العصب السابع

((أبو وجه)) الذي يصيب جزء من الوجه ويسبب ميول فيه ..

** الوقاية خير من العلاج

وبما أن الوقايه خير من العلاج يجب أتباع الآتي:

1_غالبية الآلام في الرقبة ناجمة عن إبقائها في وضعية سيئة أثناء استخدامها. والأساس في الاستعمال السليم للرقبة

هو إبقاء الرأس في وضع منتصف (متوسط) ومتتابع مع امتداد العمود الفقري تحته:

2_ـ أخذ فترات من الراحة: أثناء قيادة السيارة أو العمل باستخدام جهاز الكومبيوتر مثلا، فيضع الإنسان رأسه

إلى الخلف وفوق العمود الفقري لتخفيف الضغط على الرقبة. وأيضاً تخفيف الشد أثناء الضغط على الأسنان.

3ـ وضع وسائد صغيرة أو ما شابهها خلف الرقبة والارتكاز عليها كي تراعي انحناءاتها الطبيعية وبالتالي تريحها

أثناء الجلوس الطويل كما في الطائرة..

4ـ استخدام سماعة الهاتف بشكل سليم وعدم الإطالة في ذلك. أي تجنب تثبيت السماعة بين الكتف والرقبة.

5-تجنب النوم على البطن. واختر الوسائد التي تتبع الانحناء الطبيعي للرقبة والرأس.

6-تكرار أجراء تمارين الرقبه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

حلوة