تمارين شد البطن لرشاقتك

تمارين شد البطن لرشاقتك
====

هذه بعض التمرينات المفيدة لشد عضلات البطن.

* استلقى على الظهر والذراعين مشدودتين إلى جانبيكى مع رفع القدمين عن الأرض
والحرص على أن تكون أصابع القدمين مشدودة نحو الأعلى.
حاولى أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة.
اخفضى الساق اليمنى مع الشهيق، ولكن لا تدعى القدم تلامس الأرض
ثم قومى باستبدال القدم اليسرى باليمنى بحركة تشبه المقص وبعدها قم بإخراج الهواء عن طريق الزفير.
كرر هذا التمرين عدة مرات يومياً.

نور

* استلقى على الجانب الأيسر مع الحفاظ على الساقين ممدودتين بشكل مستقيم فوق بعضهما.
ضعى رأسك على ذراعك اليسرى وهي ممدودة وقومى باستنشاق الهواء إلى الداخل مع رفع الساقين عن الأرض
ثم خفضهما مع الزفير دون ملامستهما الأرض.

كرر هذا التمرين من 5-10 مرات مبدئياً ثم استلق على الجانب الآخر وكرره بنفس الطريقة.

نور

* التدريب على العجلة الرياضية أو القيام بحركة الدراجة مناسب جداً ومفيد لمنطقة البطن.

نور

* الاستلقاء على الأرض والذراعين خلف الرأس ثم دفع الركبة اليمنى نحو الإبط الأيسر،
ومن ثم الركبة اليسرى نحو الإبط الأيمن بالتناوب. كرر هذه الحركة 15 مرة لكل جهة.

نور

* تمرين الكرة الرياضية من أفضل التمارين التي تحفز على حرق دهون البطن،
حيث يحرك هذا التمرين معظم عضلات البطن في وقت واحد
وبالتالي سيعطي نتائج مذهلة في حال المداومة والاستمرار بممارسته.

نور

* تمرين دوران الجذع حيث تقف وتقوم بالدوران بمنطقة الجذع فقط لناحية اليمين واليسار
مع تحريك اليدين في عدة أوضاع مختلفة أو حمل أثقال في اليدين
وليس بالضرورة أن تكون حديدية حيث يمكنك أن تحمل زجاجات معبأة بالماء أو الرمال
وتكرار الدوران أكثر من مرة.