رجيم صحى منخفض السعرات

رجيم صحى منخفض السعرات
===

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

نقدم لكل الباحثات عن الرشاقة نظام غذائى صحى ينقص الوزن من 2 الى 3 كيلو جرام بطريقة صحية شرط الالتزام بالنظام
و يتميز هذا النظام بإحتوائه على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم حيث يحتوى على البروتين و النشويات
و لكن بنسب قليلة و اليكم النظام الصحى لانقاص الوزن.

رجيم منخفض السعرات:

وجبة الافطار:

كوب شاى بلبن ، او نسكافية بلبن.
2 توست رجيم ، او رغيف سن ، و يمكن تناول ربع رغيف بلدى.

اختيار عنصر واحد فقط من العناصر التالية:
شريحة جبن رومى.
قطعة جبن فيتا صغيرة.
بيضة مسلوقة.
مثلث جبنة نستو.
3 ملاعق طعام فول بدون زيت.
3 ملاعق جبن قريش.

وجبة سناك بعد الفطار بثلاث ساعات:
2 ثمرة فاكهة او عصير فاكهة بسكر دايت.
او كوب شاى بلبن.

وجبة الغذاء:
طبق سلطة خضراء.
طبق خضار ” اى صنف ما عدا القلقاس “.
5 ملاعق طعام ارز او مكرونة.
يمكن الاستغناء عن النشويات و تناول نصف رغيف.
ربع فرخة مشوى ، او 2 سمكة مشوى ، او 2 قطعة لحم.
يمكن استبدال الخضار و النشويات ، بعلبة تونة مصفاة من الزيت.

وجبة العشاء:
كوب ذبادى + ثمرة فاكهة.
او كوب شاى بلبن + ثمرة فاكهة.
او 2 ثمرة فاكهة.

ارشادات لنجاح النظام الغذائى:
تناول 2 كوب مياة قبل تناول اى وجبة.
ممسموح بتناول ثلاث ملاعق فقط سكر طبيعى ، و يمكن استخدام سكر دايت.
ممارسة الرياضة اذا امكن.
يفضل ان يكون الفرق بين الوجبات 6 ساعات.
لا ينصح بتناول وجبة الغذاء بعد الساعة السادسة المغرب.
يفضل عدم تناول اى نشويات فى العشاء ، و يكون العشاء قبل النوم بساعتين.

منقول