تمرينات رياضية للقضاء على الكرش

من طرف هنا سيد الخميس ديسمبر 06, 2012 9:56 pm

تمرينات رياضية للقضاء على الكرش
---------------------------

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

يمكنك محاربه بدانة البطن باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا
لمنطقه البطن التي تتبدى فيها البدانه من غيرها
1/ استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا
اثني ذراعيك خلف راسك
حركي راسك والجزء اللوي من الظهر
استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين
اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي الارض
كرري التمرين 20 مره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

2/ احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك
المسي الركبه اليسرى بيدك اليمنى
وفي الوقت ذاته رفعي ظهرك قليلا للامام ثم خفظيه ثانيه الى الارض
لاحظي عدم لمس الارض
قومي بعملية الشهيق وانت ترفعين ظهرك وعملية الزفير
وانت تخفضينه على لارض
كرري التمرين 15 مره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

3/ اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهما
استمري على هذا الوضع ليخفف من اي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

4/ ضعي يديك خلف راسك مدي ساقك اليمنى على الارض
اثني ركبك ليسرى حتى تصل الى الصدر
قربي الكوع الايمن حتى يلامس الركبه
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

5/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع ثني الركبتين
ابدئي بوضع الكوعين خلف الراس
ارفعي قاعدتك بالتدريج وانت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين
ثم عودي الى الوضع الاول
كرري التمرين 15 مره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

6/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع شد اطراف القدمين
ضعي ذراعيك خلف راسك
اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى
اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركه سريعه تشبه المقص
كرري التمرين 10 مرات مع شد اصابع القدمين