الرئيسية
البوابة
أحدث الصور
التسجيل
دخولبحـث
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
نوفمبر 2024
| الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
التبادل الاعلاني
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
| هدى من الله |
| |||
| لولو حسن |
| |||
| روز |
| |||
| هنا سيد |
| |||
| توتى بدر |
| |||
| fola |
| |||
| روضة البدر |
| |||
| ام دهب و مصطفى |
| |||
| امة الرحمن |
| |||
| لولا |
|
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
من طرف لولو حسن الخميس سبتمبر 06, 2012 9:04 am
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
How to protect your spin
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية
بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري.
2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى
اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.
3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى
من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثانت.
4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر
من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة
ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .
5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض
والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع
الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على
تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .
6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء
في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً
يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .
7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج
وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى
النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة
بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .
8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد
على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر
من الوزن الطبيعي الصحي .
9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من
الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف
بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص
الصدمات وتزيد الاوجاع .
10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية
المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .
منقول .. د. ناصر حبارات
How to protect your spin
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية
بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري.
2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى
اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.
3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى
من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثانت.
4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر
من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة
ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .
5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض
والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع
الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على
تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .
6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء
في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً
يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .
7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج
وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى
النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة
بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .
8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد
على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر
من الوزن الطبيعي الصحي .
9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من
الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف
بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص
الصدمات وتزيد الاوجاع .
10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية
المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .
منقول .. د. ناصر حبارات
لولو حسن- عضو فضى
- الجنس :
عدد المساهمات : 3860
نقاط : 5498
تاريخ التسجيل : 26/07/2012
العمر : 55
رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
من طرف هنا سيد الخميس سبتمبر 06, 2012 10:53 am
شكرا لولو على المعلومات المفيدة
هنا سيد- عضو برونزى
- الجنس :
عدد المساهمات : 2469
نقاط : 3301
تاريخ التسجيل : 24/07/2012
رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
من طرف ضوء القمر الجمعة مارس 29, 2013 4:49 pm
جزاكى الله خيراااااا هدى
ضوء القمر- عضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 1597
نقاط : 2063
تاريخ التسجيل : 09/09/2012
مواضيع مماثلة» عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
» تعلمى غرزة العمود بالكورشية
» للمحافظة على نظافة وسلامة ثلاجتك
» ست نقاط مهمة في شهر شعبان
» خمس نقاط لامتصاص غضب الزوج
» تعلمى غرزة العمود بالكورشية
» للمحافظة على نظافة وسلامة ثلاجتك
» ست نقاط مهمة في شهر شعبان
» خمس نقاط لامتصاص غضب الزوج
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» د. شريف الصفتى عالم الكيمياء المصرى النابغة
» قصة سيدنا عزير
» ** قصة أبيار على **
» خلو المكان ومرارة الغياب !!!
» يا حلاوة اللوبيا والارز بالشعرية
» طريقة عمل القراقيش المقرمشة و الهشة
» إعجاز بناء الكعبة
» صفات اليهود فى القرآن الكريم