عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
How to protect your spin

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية
بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري.

2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى
اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.

3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى
من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثابت.

4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر
من سحبها .استعمل الذراعين والساقين للدفع . في حالة
ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .

5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض
والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع
الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على
تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .

6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء
في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً
يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .

7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج
وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى
النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة
بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .

8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد
على الظهر عليه ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر
من الوزن الطبيعي الصحي .

9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من
الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف
بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص
الصدمات وتزيد الاوجاع .

10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية
المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .

د. ناصر حبارات